Polikistik Over Sendromu ve Beslenme: PCOS'u Olanlar İçin En İyi Besinler ve Kaçınılması Gerekenler
Polikistik Over Sendromu (PCOS), hormonal dengesizliklere bağlı olarak adet düzensizliği, kilo alımı, insülin direnci ve cilt problemleri gibi birçok belirtiyle kendini gösteren yaygın bir durumdur. Beslenme düzeni, PCOS yönetiminde önemli bir rol oynar ve semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Peki, PCOS'lu bireyler hangi besinleri tüketmeli ve hangilerinden kaçınmalıdır? İşte detaylar!
PCOS İçin En İyi Besinler
- Düşük Glisemik İndeksli (GI) Karbonhidratlar
PCOS'lu bireylerde insülin direnci sık görüldüğü için kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir.
-Tam tahıllar (kinoa, bulgur, esmer pirinç, yulaf)
-Baklagiller (mercimek, nohut, barbunya)
-Sebzeler (brokoli, ıspanak, kabak, havuç)
- Kaliteli Protein Kaynakları
Protein, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve tokluk hissini artırır.
-Yumurta
-Balık (somon, sardalya, uskumru gibi omega-3 içerenler)
-Tavuk ve hindi
-Süt ürünleri (laktoz intoleransı yoksa yoğurt, kefir, az yağlı peynirler)
- Sağlıklı Yağlar
İyi yağlar, hormon dengesini destekleyerek inflamasyonu azaltabilir.
-Zeytinyağı
-Avokado (tercih etmeyenler ceviz, badem gibi kuru yemişler tüketebilir)
-Ceviz, keten tohumu ve chia tohumu (Omega-3 kaynağıdır)
- Lifli Besinler
Lifli besinler bağırsak sağlığını destekler ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
-Sebzeler (brokoli, lahana, pazı, enginar)
-Meyveler (elma, armut, böğürtlen)
-Kurubaklagiller
- Antioksidan Zengini Besinler
Antioksidanlar, vücuttaki inflamasyonu azaltarak PCOS semptomlarını hafifletebilir.
-Yeşil çay
-Koyu renkli meyveler (yaban mersini, ahududu, böğürtlen)
-Bitter çikolata (şekersiz ve %70 üzeri kakao içeren)
PCOS'lu Bireylerin Kaçınması Gereken Besinler
- Rafine Karbonhidratlar ve Şekerli Gıdalar
-Beyaz ekmek, makarna, pirinç
-Hamur işleri, tatlılar, şekerli içecekler
-Şekerli kahvaltılık gevrekler
- Trans ve İşlenmiş Yağlar
-Fast food, kızartmalar
-Hazır gıdalar (cips, bisküvi, margarin)
-İşlenmiş et ürünleri (sucuk, salam, sosis)
- Fazla Kafein ve Alkol
-Aşırı kahve ve çay tüketimi hormonları etkileyebilir.
-Alkol, insülin direncini kötüleştirebilir.
- Süt ve Süt Ürünleri (Bazı Durumlarda)
-Bazı PCOS'lu bireylerde süt ürünleri akne ve hormon dengesizliğini artırabilir. -Bu durumda alternatifler (badem sütü, hindistancevizi sütü) tercih edilebilir.
Sonuç
PCOS yönetiminde beslenme büyük önem taşır. Kan şekerini dengeleyen, inflamasyonu azaltan ve hormon dengesini destekleyen besinleri tercih etmek, semptomları hafifletebilir. Beslenme düzeninizi kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için bir diyetisyene danışmanız en sağlıklı seçenek olacaktır. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir!