Beslenme ve diyet konularında aklınıza takılan soruları diyetisyenlerimize sorabilirsiniz. En kısa sürede size dönüş sağlanacaktır.
Sektördeki son gelişmeler, teknik bilgiler ve projelerimiz hakkında güncel bilgiler
Genel
Aralıklı oruç (intermittent fasting), son yıllarda en çok konuşulan beslenme trendlerinden biri haline geldi. Kilo vermek, insülin direncini azaltmak, metabolizmayı dengelemek ve uzun vadede sağlığı desteklemek amacıyla tercih edilen bu yöntem, aslında sadece bir diyet değil; beslenme pencerelerini düzenlemeye dayalı bir yaşam biçimi.
Genel
Eylül Ayında Beslenme: Mevsimin Gücünden Yararlanın Mevsimsel Beslenmenin Önemi Beslenme yalnızca açlığı gidermek değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini desteklemek, hücreleri yenilemek ve vücudu mevsim değişikliklerine hazırlamaktır. Özellikle yazdan sonbahara geçiş dönemi olan Eylül ayı, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gereken kritik bir dönemdir. Çünkü hava değişimleri, sıcak-soğuk farkları ve okul/iş temposuna dönüş; vücudu stres altına sokar. Bilimsel araştırmalar, mevsiminde tüketilen sebze ve meyvelerin daha yüksek vitamin, mineral ve antioksidan içerdiğini göstermektedir. Örneğin; yaz sonu toplanan biberlerin C vitamini değeri, sera koşullarında yetişen kış biberlerine göre %30’a kadar daha yüksektir.
Genel
“Diyet” kelimesini duyduğumuzda çoğu insanın aklına aynı sahne gelir: haşlanmış tavuk, sade salata, kuru yulaf… Oysa sağlıklı beslenme yalnızca kilo vermek için değil, uzun vadede yaşam kalitesini artırmak için uygulanması gereken bir süreçtir. Ve bu sürecin sürdürülebilir olması, yemeklerin tekdüze değil çeşitli ve keyifli olmasıyla mümkündür.
Genel
Son yıllarda “detoks” kelimesini duymayan kalmadı. Sosyal medyada, market raflarında, hatta kahve molalarında bile bu kelime dolaşıyor. Peki detoks gerçekten gerekli mi, yoksa sadece bir moda akım mı? Gelin, diyetisyen bakış açısıyla bilimsel gerçeklere göz atalım.
Genel
Sağlıklı Bir Vücut, Sağlıklı Bir Bağırsaktan Başlar Bugün kilo vermekten bahsettiğimizde çoğu kişi kalori sayımına, egzersize ya da metabolizmaya odaklanır. Ancak vücudumuzda sessiz ama güçlü bir oyuncu var: bağırsak mikrobiyotası. Her geçen yıl, bu görünmeyen ev sahibimizin sağlığımız üzerindeki etkisini daha iyi anlıyoruz. Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca mikroorganizma, sadece sindirimi değil; bağışıklık, beyin fonksiyonları ve kilo kontrolünü de etkiliyor.
Genel
🌿 Ağustos Ayında Sofranıza Şenlik: Mevsimsel Beslenmenin Gücünü Keşfedin Modern yaşam temposu içinde birçok kişi beslenmesini aceleye getiriyor, tazeliğini ve besin değerini kaybetmiş gıdalara yöneliyor. Oysa doğa, her mevsimde vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri zamanında ve dengeli şekilde sunuyor. Özellikle yazın son ve en zengin aylarından biri olan ağustos, mevsimsel beslenme açısından gerçek bir hazine niteliğinde. Diyetisyen gözüyle baktığımızda, ağustos ayında doğan sebze ve meyveler; sıcak havalarda artan su ihtiyacını karşılamaya, bağırsak sağlığını desteklemeye ve antioksidan kapasitemizi yükseltmeye yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda doğal şeker içerikleri sayesinde tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılamanızı sağlar.
Genel
Zaman, modern çağın en kıymetli ama en eksik kaynaklarından biri. Her gün iş, okul, trafik, sosyal hayat ve sorumluluklar arasında gidip gelirken çoğumuzun kendimize ayırdığı süre, ne yazık ki sadece birkaç dakika oluyor. Bu sınırlı zaman dilimi içinde en çok ihmal edilen konulardan biri ise hiç kuşkusuz beslenme. Oysa vücudumuzun en temel ihtiyacı, düzenli ve dengeli beslenmedir. Ve bu ihtiyaç, zamanımız olsa da olmasa da devam eder. Bir diyetisyen olarak şunu çok net söyleyebilirim: 👉 Sağlıklı beslenmek zaman işi değil, planlama işidir. Bugün artık doğru destekle, zaman sıkıntısı yaşayan bireyler de sağlıklı seçimler yapabilir, sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurabilir.
Genel
Karnınız durduk yere şişiyor, yemek sonrası “hamile gibiyim” hissi mi yaşıyorsunuz? Ya da yoğurt yedikten sonra mideniz bulanıyor, ama testlerde hiçbir şey çıkmıyor mu? Vücudumuz aslında bizimle konuşuyor. Ama biz çoğu zaman o sesi kısmayı ya da göz ardı etmeyi tercih ediyoruz. Bugün gelin, o sesi biraz açalım: Şişkinlik mi yaşıyorsun, yoksa bir besine karşı hassasiyetin mi var? Yoksa bu intolerans mı, hatta alerji mi? Karıştırılan ama birbirinden çok farklı 4 kavramı açıklıyoruz!
Genel
Tatiller; dinlenmek, eğlenmek ve rutinlerden biraz uzaklaşmak için harika fırsatlar. Ama çoğu kişi için “tatilde kilo almak” sanki kaçınılmazmış gibi algılanıyor. Oysa ki birkaç küçük önlemle hem keyifli bir tatil yapabilir hem de formunu koruyabilirsin. İşte sana tatilde kilo almadan keyifle zaman geçirmenin 7 püf noktası!
Genel
Toklukla Doygunluk Arasındaki Farkı Biliyor Musunuz? Bir öğün sizi doyurabilir, ancak bu onun vücudunuza faydalı ve dengeli olduğu anlamına gelmez. Çokça karşılaştığım bir durum: “Sabah tost yiyorum, tok tutuyor” diyen danışanlar, öğlen saatlerinde ani bir enerji düşüşü, odaklanma problemi ya da tatlı krizleri yaşıyor. Bu, aslında tokluk hissinin değil, beslenme dengesinin eksikliğinin bir göstergesi. Beslenmede temel amaç, sadece midemizi doldurmak değil; kan şekerimizi düzenlemek, kas kaybını önlemek, bağırsak sağlığını desteklemek ve duygusal yeme ataklarını dengelemek olmalıdır.
Genel
Hepimizin tanıdık olduğu o anlar vardır: Az önce yemek yemişizdir ama canımız tatlı ister. Ya da sıkıcı bir günün ortasında mutfağa gidip buzdolabını açar, elimizi bir şeylere uzatırız.
Genel
Yaz aylarında beslenme rutini genellikle değişir. Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte iştah azalır, su tüketimi artar, hatta birçok kişi öğün atlama eğilimindedir. Hafiflemek, ferahlamak ve midede ağırlık hissinden kaçınmak doğal bir refleks olsa da, bu dönemde yapılan bazı beslenme hataları uzun vadede hem enerji düşüklüğüne hem de vücut kompozisyonunda bozulmalara neden olabilir. Özellikle protein tüketiminin ihmal edilmesi, yaz aylarında sık karşılaştığımız beslenme problemlerinin başında gelir.
Genel
Yaz aylarının en bereketli zamanı Temmuz, sofralarımıza canlı renkler, yoğun aromalar ve sağlıkla dolu içerikler getirir. Mevsiminde sebze ve meyve tüketmek sadece doğaya uyum sağlamak değil, aynı zamanda vitamin-mineral yönünden en zengin dönemde bu ürünlerden faydalanmak anlamına gelir. Peki temmuz ayında hangi sebze ve meyveler öne çıkar? Gelin birlikte bakalım. 🌿
Genel
Son yıllarda düşük karbonhidratlı beslenme gerek sosyal medya paylaşımlarıyla gerek hızlı kilo kaybı vaatleriyle oldukça popülerleşti. Pek çok kişi, ekmeği hayatından çıkararak ya da “sıfır karbonhidrat” etiketli ürünlere yönelerek sağlıklı beslendiğini düşünebiliyor. Oysa ki karbonhidratlar, vücudumuzun temel enerji kaynaklarından biridir ve tamamen dışlanmaları hem metabolik hem de psikolojik açıdan bazı riskler barındırabilir. Peki düşük karbonhidratlı beslenme gerçekten nedir? Kimler için faydalıdır, kimler için risklidir? Ve en önemlisi, sürdürülebilir mi?
Genel
Beslenme planlaması yapılırken genellikle kaloriler ön plana çıkar: Kahvaltıda kaç kalori aldım, bu öğle yemeği kaç kalori gibi sorular sıkça sorulur. Ancak aynı kalorideki iki öğün, metabolik etkileri açısından birbirinden tamamen farklı olabilir. Çünkü vücudumuz sadece kalorileri saymaz; aynı zamanda bu kalorinin nereden geldiğini, nasıl sindirildiğini, hangi hormonları uyardığını ve ne kadar süre tok tuttuğunu da analiz eder. İşte bu yazıda, “kalori eşitliği” yanılgısını kırarak, besinlerin vücutta “çalışma süresi” üzerine konuşuyoruz.
Genel
Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz aralıklı oruç (intermittent fasting), yalnızca kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme modeli olmaktan çıkıp; metabolik sağlığı destekleyen, insülin dengesini iyileştiren ve hatta büyük oranda yaşlanma karşıtı etkiler gösteren bir yaşam tarzına dönüşmüştür. Diyetisyen gözüyle aralıklı oruç sistemini bilimsel temelleriyle ele almak bu yüzden oldukça değerlidir.
Kilo Verme
Haziran, yazın habercisi. Güneş daha uzun süre bizimle, havalar ısınıyor ve doğa renkleniyor. Bu ay sofralarımıza tazelik, hafiflik ve sağlık getiriyor. Mevsiminde sebze ve meyvelerle beslenmek sadece lezzet açısından değil, vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri zamanında almak açısından da çok kıymetli. Gelin, haziran ayının en taze ürünlerini birlikte keşfedelim.
Genel
Baklagiller… Mutfaklarımızın mütevazı ama güçlü üyeleri. Nohut, mercimek, fasulye gibi çeşitleriyle hem damak tadımıza hitap ediyor hem de sağlığımıza fayda sağlıyor. Peki, bu geleneksel gıdalar gerçekten ne kadar önemli? Bir diyetisyen olarak söyleyebilirim ki: Baklagiller, sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir. Gelin, baklagillerin vücudumuza olan faydalarını ve neden her gün soframızda yer alması gerektiğini daha yakından inceleyelim.
Kilo Verme
“Az yiyorum ama kilo veremiyorum” cümlesi, danışanlardan en sık duyulan serzenişlerden biridir. Günlük kalori alımını ciddi ölçüde kısıtlamasına rağmen tartıda değişiklik göremeyen bireyler, genellikle motivasyonlarını kaybeder. Peki bu durumun arkasında neler yatıyor olabilir? Kalori açığı varken neden kilo verilemez? Bu yazıda, kilo kaybını engelleyen yaygın nedenleri bilimsel temellere dayanarak ele alacak ve sürdürülebilir çözümler sunacağız.
Genel
Doğanın yenilendiği, tezgahların yeşillendiği bir ay: Mayıs. Kışın ağır yemeklerinden uzaklaşıp daha hafif, su oranı yüksek sebzelere geçiş yapmak hem bedenimiz hem de metabolizmamız için oldukça önemlidir. Mevsiminde sebze tüketmek sadece daha taze ve lezzetli beslenmemizi sağlamaz; aynı zamanda vitamin-mineral içeriğinden de en yüksek düzeyde yararlanmamıza katkı sağlar. Peki Mayıs ayında hangi sebzeler ön planda?
Genel
Karbonhidratlar çoğu zaman suçlu ilan edilse de, gerçek şu: Vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Özellikle kilo vermek isteyen bireylerde doğru karbonhidratı, doğru miktarda ve doğru zamanda tüketmek; hem metabolizmayı destekler hem de uzun süre tok kalmayı sağlar.
Genel
Diyet sürecine başlayan birçok kişinin ortak cümlesi şudur: "Ama ben az yiyince acıkıyorum, halsiz hissediyorum, dayanamayıp bozuyorum." Peki bu noktada kalori mi suçlu, yoksa öğün planlamasının içeriği mi?
Genel
Son yıllarda market raflarında “glütensiz” etiketli ürünlerin sayısı hızla artarken, bu etiketin kilo verme süreciyle ilişkilendirilmesi de kaçınılmaz hale geldi. Danışanlarımın büyük bir kısmı zaman zaman aynı soruyu soruyor: “Glütensiz beslenmeye geçsem kilo verir miyim?” Bu sorunun cevabı sanıldığı kadar basit değil.
Genel
Bayramlar, özel tatiller ve uzun yaz günleri… Sevdiklerimizle bir araya gelip keyifli sofralar kurduğumuz bu dönemler; zihinsel olarak dinlenmemize yardımcı olurken, çoğu zaman beslenme düzenimizi de epeyce değiştirebiliyor. Sabahları geç uyanmak, öğün atlamak, tatlı ve hamur işi tüketiminin artması, hareketsizliğin biraz daha yerleşmesi… Ve tatil bittiğinde aklımızda tek bir soru oluyor: “Şimdi ne yapmalıyım?” Tatil sonrası beslenme, yalnızca kilo kontrolü açısından değil; metabolik dengeyi yeniden kurmak, sindirimi düzenlemek, enerji seviyesini artırmak ve bağışıklığı desteklemek açısından da büyük önem taşır.
Genel
Enerji Dengesinin Ötesinde Sağlıklı Beslenmenin Bilimsel Temelleri Beslenme söz konusu olduğunda toplumun büyük bir kesimi için temel hedeflerden biri kilo vermek ya da mevcut kilosunu korumaktır. Bu hedefe ulaşmak için en sık başvurulan yöntemlerden biri kalori sayımıdır. Kalori, temel olarak vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için besinlerden aldığı birimdir. Dolayısıyla enerji alımı ve harcaması arasındaki dengeyi kontrol altına almak, kilo yönetiminde belirleyici bir rol oynar. Ancak, bu yöntemin zamanla tek başına yetersiz kaldığı ve uzun vadeli başarı sağlamadığı da bilimsel olarak ortaya konmuştur.
Genel
Polikistik Over Sendromu (PCOS), hormonal dengesizliklere bağlı olarak adet düzensizliği, kilo alımı, insülin direnci ve cilt problemleri gibi birçok belirtiyle kendini gösteren yaygın bir durumdur. Beslenme düzeni, PCOS yönetiminde önemli bir rol oynar ve semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.
Genel
Kilo vermek için sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersize özen gösterdiğiniz halde beklediğiniz sonuçları alamıyorsanız, bazı gizli nedenler süreci zorlaştırıyor olabilir. Kilo yönetimi, yalnızca alınan ve harcanan kalori dengesine bağlı değildir; metabolizma, hormonlar, stres düzeyi ve uyku düzeni gibi birçok faktör de bu süreci etkileyebilir.
Genel
Bahar ayları, doğanın uyanışıyla birlikte bedenimizi de canlandırmak için harika bir fırsattır. Kışın yavaşlayan metabolizma, artan ödem ve toksinlerle birlikte enerji seviyemizi düşürebilir. İşte bahar aylarında vücudunu arındırmak ve yenilenmiş hissetmek için uygulayabileceğin 5 etkili öneri!
Genel
Tatlı krizleri, özellikle diyet yapanların en büyük mücadelelerinden biri. Gün içinde aniden bastıran tatlı isteği, birçok kişiyi farkında olmadan yüksek kalorili ve şekerli yiyeceklere yönlendirebiliyor. Ancak bu krizleri doğru yönetmek mümkün! İşte tatlı isteğinizi kontrol altına almanın bilimsel ve pratik yolları.
Genel
Yoğun iş temposunda sağlıklı beslenmek çoğu zaman zorlayıcı olabilir. Çalışma saatlerinin uzunluğu, yoğun toplantılar ve bitmek bilmeyen görevler arasında sağlıklı yemek seçimi yapmak çoğu zaman ikinci plana atılır. Ancak doğru seçimlerle, dengeli ve besleyici öğünlerle hem iş performansınızı artırabilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz.
Genel
Spor yaparken, sadece antrenman yapmak yeterli olmayabilir. Vücudunuzu en verimli şekilde çalıştırabilmek için beslenmenize de özen göstermeniz gerekir. Beslenme, bir sporcunun antrenman performansını, kas gelişimini ve genel sağlığını doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Özellikle yüksek proteinli diyetler, sporcuların daha hızlı toparlanmasına, kas yapısının güçlenmesine ve enerjilerinin artmasına yardımcı olur.
Genel
Diyet yemekleri dendiğinde birçok kişinin aklına lezzetsiz, tekdüze ve doyurucu olmayan tabaklar gelebilir. Ancak bu, büyük bir yanılgıdır! Sağlıklı beslenmek, yalnızca kalori kısıtlaması yapmak değil; aynı zamanda besinlerin en doğal ve en lezzetli halini keşfetmek demektir. Fit Sipariş olarak amacımız, besleyici değerleri yüksek, dengeli ve aynı zamanda damak zevkine hitap eden tariflerle sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılmak. Çünkü biliyoruz ki, bir beslenme düzeni keyif vermediğinde uzun vadede devam ettirmek neredeyse imkânsızdır.
Genel
Günümüzde birçok insan sağlıklı beslenmeye başlasa da bunu uzun vadede sürdürememekten yakınıyor. Sağlıklı beslenme kalıcı bir alışkanlık haline geldiğinde hem vücudunuz hem de zihniniz için bir dönüşüm başlatabilirsiniz. Peki, sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek için ne yapmalıyız? Gelin, adım adım inceleyelim!
Genel
Sağlıklı bir yaşam sürmek, doğru beslenme ile başlar. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini yeterli ve dengeli şekilde almak fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı doğrudan etkiler. Günlük beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve sağlıklı bir düzene sokmak, yaşam kalitenizi artırmanın en etkili yoludur.
Genel
Kış Meyve ve Sebzeleriyle Sağlığınızı Güçlendirin
.webp)
Genel
Ketojenik diyet, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyette karbonhidratlar minimuma indirgenirken vücut enerji için yağları kullanmaya başlar.
.webp)
Genel
Kilo vermek kadar verilen kiloyu korumak da önemlidir. Fit paket yalnızca kilo vermeyi hedefleyen bireyler için değil aynı zamanda ideal kilosunu korumak isteyenler için de mükemmel bir çözümdür.
.webp)
Genel
Fit sipariş diyet yemek üyeliği, yoğun tempolu hayatlarda sağlıklı ve dengeli beslenmeyi kolaylaştıran bir hizmettir.
