Tatilde Kilo Almadan Tatilin Tadını Çıkar!
Tatiller; dinlenmek, eğlenmek ve rutinlerden biraz uzaklaşmak için harika fırsatlar. Ama çoğu kişi için “tatilde kilo almak” sanki kaçınılmazmış gibi algılanıyor. Oysa ki birkaç küçük önlemle hem keyifli bir tatil yapabilir hem de formunu koruyabilirsin. İşte sana tatilde kilo almadan keyifle zaman geçirmenin 7 püf noktası!
1. Açık Büfeyi Bilinçli Yönet
Açık büfeler genellikle tatilin en cazip kısmı olur. Ama tabağını bilinçli doldurarak dengeyi sağlayabilirsin.
İpucu: Tabağını üçe böl – sebzeler, protein ve karbonhidrat. Göz doyar, mide şükreder.
2. Hareket Etmeyi İhmal Etme
Her gün 30-40 dakikalık tempolu bir yürüyüş hem sindirime yardımcı olur hem de aldığın enerjinin harcanmasını kolaylaştırır.
Plajda yürüyüş, otelin merdivenlerini kullanmak veya sabah yoga gibi hafif aktivitelerle enerjini dengele.
3. Su Tüketimini Arttır
Sıcak havalarda terle kaybettiğin sıvıyı mutlaka yerine koymalısın. Üstelik bazen açlıkla karıştırdığın his aslında susuzluk olabilir!
Yanında mutlaka bir su şişesi bulundur. Günde en az 2,5 litre su hedefle.
4. Mevsim Meyvelerini Abartma
Karpuz, kavun, incir gibi yaz meyveleri masum görünse de şeker içerikleri yüksektir. Elbette yiyeceksin ama porsiyona dikkat ederek.
1 porsiyon karpuz = yaklaşık 2 üçgen dilim (200 g) yeterli.
5. İçecekleri Seçerken Akıllı Ol
Soğuk frappeler, alkol ve şekerli kokteyller kalori bombası olabilir.
Alternatifler: Soda + limon + nane, şekersiz buzlu çay ya da taze sıkılmış ama kontrollü meyve suyu.
4. Ara Öğünlerle Açlık Krizlerini Önle
Tatilde öğün saatleri kayabilir. Aç kalmak hem kan şekeri düşürür hem de sonraki öğünde fazla yemenin kapısını aralar.
Kurtarıcılar: Çiğ kuruyemiş, yoğurt, meyve, protein bar veya haşlanmış yumurta.
7. Kendine Çok Yüklenme
Bir gün fazla kaçırdıysan, telafisi mümkün. Önemli olan süreklilik ve denge. Tatilin tadını çıkar ama bedeninin ihtiyaçlarını da unutma.
Sonuç:
Tatil demek sadece yemek değil, anı biriktirmek, bedenini ve ruhunu beslemek demek. Küçük seçimlerle büyük farklar yaratabilirsin. Keyif al, dinlen ama kendine de özen göster. Unutma, denge her zaman en iyi rehberindir.